Pour en finir avec les "Shin splints"

Salut les coureurs,

Je suis tombé sur un blogue d'un médecin sportif qui prodigue certains conseils dont un super article sur les "shin splints" ou les douleurs tibiales.


http://athleticmedicine.wordpress.com/2013/07/16/shin-splints-101/

On y propose ces exercices pour renforcer nos muscles afin de prévenir d'autres blessures.

Bonne course.

Pause forcée

Sacré mal de dos!!

Je me suis à nouveau blessé au dos. Résultat, pause forcée de 10 jours!!

Au début je rongeais mon frein, je me morfondais et me plaignais sur mon sort. Imaginez, je ne pouvais même pas tendre les mains vers l'avant pour les laver, parce que la pression sur mon dos me faisait souffrir! 

Mais après quelques jours de pause, presque dix jours en fait, je dois admettre que ce sera presque salutaire. Cette pause m'aura permis de me reposer et de me recentrer; ce dont mon corps avait sûrement besoin. 

La cause? Je ne saurais vous le dire, mais le stress de la course qui m'attend, la mauvaise posture au travail ou à la maison ou des mauvaises manies en me penchant, par exemple, sont autant de raisons qui pourraient expliquer ce qui m'arrive. En fait, ce que j'ai compris en lisant le livre mentionné plus bas, est que ma lombalgie, parce que c'est de cela qu'il s'agit, est causée par une accumulation de stress sur mon dos. La période de crise que j'ai vécue n'est en fait que la goutte qui a fait déborder le vase. 

Toutefois, je me rassure parce que partout la littérature est unanime sur le fait que faire de l'exercice diminue grandement les risques de maux de dos et en accélère la récupération. Même que contrairement à ce qu'on croirait, il est contre-indiqué de rester alité plus de 48 heures après un traumatisme comme le mien! Le meilleur remède est de se remettre à bouger, tranquillement on s'entend, et de changer de position fréquemment. Je peux vous confirmer qu'après 36 heures sur le dos, je me sentais assez prêt pour faire de petites marches, puis de plus longues au fur et à mesure que le temps avançait.

Pour vous convaincre de ce que j'avance, je vous conseille de lire le premier livre de Jean-François Harvey (auteur de Courir Mieux) L'entraînement spinal, 80 exercices pour en finir avec les maux de dos. Après l'avoir feuilleté, je dois admettre qu'il est presque plus intéressant que Courir Mieux . Les exercices sont mieux ciblés et il s'agit presque d'un cours de physionomie du dos 101; une véritable encyclopédie.

La prochaine étape pour moi sera de recommencer tranquillement et sans douleurs mon entraînement. Je vais poursuivre le programme pas mal au point où j'en serais si j'avais poursuivi sans me blesser. De toute façon il me reste encore 32 semaines devant moi, en masse de temps pour ajuster le tir. Retour au R1 pendant un petit bout, donc même des sorties de 20-30 minutes pour commencer; on est loin du marathon ;-).

Allez mes Fantastiques, bon entraînement et profitez de ce magnifique automne.

Coach

C'est parti

Alors, c'est parti! Me voilà lancé depuis une semaine et tout baigne.

Des petites sorties de 40, 45, 30 et 50 minutes; toutes à R1. Je me sens pépère pas mal. C'est tout un apprentissage de "courir au bon rythme" en ayant un pied constamment sur le frein. Mon corps veut toujours aller plus vite et je dois me rappeler à l'ordre constamment. Les prochaines semaines m'aideront à me pratiquer dans ce sens. Je me dis que l'entraînement ne sert pas seulement à courir plus vite et plus loin, il doit nécessairement aider à courir mieux. Donc, je me réserve les petites sorties du samedi (presque toujours 30 minutes) pour améliorer/pratiquer un aspect de ma course: la posture, le rythme, la respiration, etc. Bref, les aspects que l'on néglige parfois. On verra ce que ça donnera, mais j'ai le luxe d'avoir du temps devant moi pour essayer d'améliorer ma technique. Pourquoi ne pas en profiter?

Anecdote:
Le matin de ma première sortie, je suis tombé sur une mouette qui gisait sur le sol en plein milieu du sentier. Mon réflexe a été de passer par dessus, mais je me suis raviser en la voyant, la pauvre. "Elle va se faire piler dessus ou pire, quelqu'un pourrait trébucher dessus et se blesser." Alors prenant ben attention, je me penche pour la ramasser...du bout des doigts ouach!...pour la mettre sur le côté du sentier. Ben la maudite est morte dans mes mains!! Le cou est devenu tout mou et sa langue est sortie puis, PAF! Dead! En la laissant là, je me suis mis à freaker pour ensuite me calmer et poursuivre ma course. Alors, mes fantastiques lecteurs, serait-ce un mauvais présage? Ou une force invisible qui m'habitera pour le reste de mon parcours?

Bon, cette semaine, 50, 55, 30 et 60 en R1.

Allez, bonne course et à bientôt,

Flash.

Première semaine

Alors me voilà sur le seuil de ma première semaine d'entraînement. Demain, mardi, j'amorce la première de huit semaines de mise en forme selon le programme A de Courir au Bon Rythme . Donc, de petites sorties de 30 à 50 minutes, toutes à R1. Rien de trop forçant pour le moment.

Comment je me sens? Pour être franc, j'ai le vertige un peu, mais je suis surtout fébrile. La nuit, je ne fais que penser au moment de mon premier lever qui annonce le début de ce marathon d'entraînement, c'est le cas de le dire; d'où mon vertige. Mais je suis fébrile à l'idée que j'entreprend ce défi avec tout le sérieux que je vais tenter d'avoir et la discipline que cela imposera. En conséquence, mon horaire sera chamboulé, pour ne pas dire celui de la famille au complet. Ma blonde est extraordinaire de m'appuyer comme elle le fait dans ma folie. 

Derrière tout ce qui m'attend: ces efforts qui ne voudront que me semer le doute,  tous ces petits bobos qui me guettent, les matinées noires où je me sentirai seul au monde (pas une mauvaise chose). En filigrane à l'ampleur de la tâche qui m'attend se cache d'abord et avant tout la fierté! La fierté de m'imaginer en train de traverser le ligne d'arrivée en ayant parcouru cette distance mythique, légendaire et surhumaine. La fierté de visualiser le regard de l'amour de ma vie lorsque j'aurai franchi le fil. Le regard ébahi de mes enfants, ma sœur et mes autres Fantastiques qui seront là pour l'occasion. La fierté de savoir que j'aurai au moins deux autres fous Fantastiques avec moi qui auront foulé le même bitume. Cela me motive plus que vous ne le croyez.

Je vous propose de regarder ce vidéo qui me motive pas à peu près. Je l'ai trouvé et partagé sur ma page Facebook. Il me donne des frissons et je voulais vous le montrer. 

Bonne semaine

Coach.

C'est décidé!! Je serai un marathonien.

Hier, le 23 septembre 2013, j'ai décidé de m'inscrire au marathon d'Ottawa. Après avoir couru près d'une dizaine de demi-marathon, me voilà prêt pour les ligues majeurs, je crois.

Pourquoi Ottawa? Parce que, selon mon, c'est la plus belle et la mieux organisée parmi toutes les courses auxquelles j'ai participé. La ville devient course pendant tout le weekend. Les foules sont immenses et bruyantes; imaginez, il y a des estrades remplies à l'arrivée!

Pourquoi maintenant? Comme je le disais, je suis rendu là dans mon parcours athlétique et je me suis toujours dis que je courrais un marathon avant l'age de 50 ans. J'en aurai 47 à Ottawa, peut-être que j'en aurai fait deux d'ici l'age fatidique. ;-)

Je vais tenter d'approcher ce marathon avec tout le sérieux et la discipline dont je suis capable, sans devenir un dogmatique fatiguant. Facque, oui, je vais boire mon vin, manger de la pizza à l'occasion et vivre, quoi. Mais avec les connaissances en nutrition et en entraînement que j'ai acquises depuis les dernières années, je serai plus apte à être bien préparé.

En conclusion, je tenterai pendant les 34 semaines d'entraînement, qui débutent la semaine prochaine, le 1er octobre,  d'entretenir ce blogue avec des réflexions et des observations sur mon parcours. Les articles seront court, mais pertinents je pense...du moins je l'espère.

à bientôt,
Coach Flash

Lecture proposée du mois de juin

Courir Mieux, Jean-François Harvey



Résumé:

«La qualité de l'entraînement, non sa quantité, est l'élément qui permet de devenir un meilleur athlète, peu importe votre niveau de performance.» – Grete Waitz, championne marathonienne 









Vous rêvez de fouler le sol avec l'agilité d'une gazelle, mais vous vous demandez si vous êtes vraiment fait pour la course? Vous courez quatre fois par semaine, mais craignez que votre genou ne tienne pas le coup? Pour améliorer vos performances tout en décuplant le plaisir de courir, avez-vous seulement essayé de courir mieux? Pratique, complet et abondamment illustré, ce livre unique aborde l'aspect qualitatif de la course. Il propose aussi une technique respectueuse de la mécanique du corps et des particularités de chacun. Vous y trouverez des programmes d'entraînement sur mesure, des exercices conçus spécifiquement pour le coureur, des recommandations complètes concernant les blessures liées à la course et même une auto-évaluation pour savoir si la chaussure minimaliste dernier cri vous convient réellement. Consulter le site officiel du livre. Bibliographie et références scientifiques.

Disponible sur Amazon.ca

Lecture proposée du mois

Pas, Chroniques et Récits d'Yves Boisvert

Résumé:

De son propre aveu un sportif notoirement médiocre, le bien connu chroniqueur Yves Boisvert s'est mis à la course à pied à l'âge de 44 ans. Des débuts très difficiles, puis la découverte qu'il se sentait bien. après chaque course, puis les petites victoires et les grandes en participant à cinq marathons. En prime, un bien-être sans pareil.

« La course à pied est arrivée dans ma vie comme un accident, d'abord, comme pour conjurer le sort et fêter l'improbable retour à la vie de mon frère, victime d'un infarctus majeur. C'est rapidement devenu un cadeau providentiel. Une manière infiniment simple de se promener dans la géographie, dans le temps et dans mon cerveau. Ce livre n'est pas un traité de la course à pied, ni un manuel d'instruction à l'usage des apprentis coureurs. C'est l'assemblage de textes d'un témoin encore étonné de ses propres courses et de celles de quelques autres. Un témoin qui a commencé un peu honteux et qui s'est soudainement et tout bêtement trouvé joyeux. »

Disponible chez Renaud-Bray